Ревизия убеждений

Зачем это упражнение

Между событием и эмоцией есть звено, которое мы не замечаем, — мысль о событии (по мотивам модели ABC А. Эллиса). Некоторые мысли становятся правилами: «я должен всё делать идеально», «просить помощи — слабость». Когда-то они помогали, а сейчас могут отнимать много сил. Узнать их можно по словам «должен», «всегда», «никогда», «не могу».

Как провести

1. Покажите модель «событие — мысль — эмоция — действие» на рабочем примере и список слов-маркеров.
2. 15 минут, индивидуально: выписать 3–5 своих рабочих убеждений со словами-маркерами. Для каждого заполнить «потому что…» (откуда оно) и «а это значит, что…» (к чему приводит в работе).
3. Отметить одно убеждение, которое отнимает больше всего энергии.
4. 12 минут в парах: по желанию поделиться одним убеждением. Партнёр не спорит, а спрашивает: «Когда это убеждение помогало тебе? Когда мешает?»
5. Общий круг: какие убеждения встречаются чаще всего — тренер записывает на флипчарт без имён.

Вопросы для разбора

• Какие убеждения оказались общими для группы?
• Когда ваше убеждение помогало, а когда стало мешать?