Упражнение · Личная эффективность
Зона влияния
Разделить источники стресса на то, что зависит от меня, на что я могу повлиять через других и что от меня не зависит, — и выбрать действие для каждого круга.
Время28 минут
УчастникиИндивидуально, затем пары
МатериалыРабочая тетрадь
Из тренингаУправление ресурсным состоянием: энергия, мотивация, восстановление
Зачем это упражнение
Стресс часто растёт там, где мы тратим силы на то, что изменить не можем. Три круга возвращают ощущение контроля: во внутреннем — что сделаю сам, в среднем — с кем и о чём поговорю, во внешнем — как могу изменить своё отношение или реакцию. Вопрос партнёра «Что ты можешь сделать в ближайшие 48 часов?» переводит разговор из жалобы в действие.
Как провести
- 12 минут, индивидуально: нарисовать три круга. В центре — что зависит от меня полностью, вокруг — на что могу влиять через разговор, просьбу, договорённость, снаружи — что от меня не зависит. Разложить по кругам главные источники стресса.
- Для каждого круга записать своё действие.
- 12 минут в парах: по желанию рассказать про один источник стресса и план. Партнёр спрашивает: «Что ты можешь сделать в ближайшие 48 часов?»
- Общий круг — 4 минуты.
Вопросы для разбора
- В каком круге оказалось больше всего ваших источников стресса?
- Что вы перенесли из внешнего круга в средний, когда подумали ещё раз?
Подсказки ведущему
- Если участник говорит «я, наверное, уже выгорел», не подтверждайте и не опровергайте: если признаки держатся неделями, стоит поговорить со специалистом. Подойдите в перерыве.
- Упражнение не ставит диагнозов: это инструмент для рабочей нагрузки, а не замена помощи специалиста.
Ещё
Вся библиотека